研究發現:中午睡一覺,孩子更聰明

Vista看台湾 2020/07/13 檢舉

「中午不睡,下午崩潰。」大人們如此,學生們更是如此。

一、 中午睡不睡,竟決定成績好壞

學習是一種高強度的腦力勞動過程,它需要我們時刻保證清醒的頭腦。中午不休息,上課不是打瞌睡,就是看不進去書。

注意力不集中是降低學習效率最大的問題。

一般數學、化學都是下午的課程。如函數的學習,極其考驗理解能力,需要依靠老師的解題步驟和思路,然後通過大量訓練總結出自己的方法。

孩子因犯困錯過了一小節的要點,課後花再多精力和時間都不一定能補回來。孩子的聽課效率和對新知識的接受能力降低了,成績下降那是必然的。

而且,中午是學習效率最低的時間。 有些同學為了拼時間利用中午時間進行自習,其實提高不了一點學習效率,還會產生挫敗感、厭學心理。

從圖中可以明顯看出來, 睡眠不足是會對孩子的學習成績造成直接影響的。由於作業繁多地關係晚上孩子睡不了8-10小時, 午休便能起到調節作用。

這樣在老師上課的時候孩子才能夠聽進去,從而加強了孩子成績,所以說必須要讓孩子養成良好的午休習慣。

哪怕讓孩子眯眼休息10分鐘,都會使下午及晚間的學習效率有較大的提高。

二、 中午睡一覺,孩子更聰明

午休對於中小學生的好處是很明顯的。

美國睡眠醫學學會旗下的權威期刊《Sleep》和英國《衛報》曾先後做過一個試驗,教小學生一種數獨遊戲。遊戲要求孩子記住包括貓、傘、警察在內的圖片在一幅36宮格內。

他們從早上10點開始訓練孩子,直到孩子能記住大概27張圖片位置為止。

然後將孩子們分成了兩組,要求第一組在中午12點到2點之間睡足一小時,另一組不讓他們睡。最終 測試發現被剝奪睡眠時間的孩子記憶力明顯下降。

將兩組孩子對調後,結果依舊是睡了午覺的那組孩子,測試成績更好。

孩子的短期記憶力有限,午睡能讓大腦鞏固和加強記憶,幫助孩子把最近的經驗轉化為長期記憶。

此外,如果白天沒得到適當休息,疲憊的孩子可能降低注意力、口頭表達能力、抽象思維能力。哪怕晚上睡個好覺,他們也不能提高分數。

學習時間長了,孩子做題目容易陷入「死胡同」。但是午睡有助於緩解緊張的情緒與壓力。有午睡習慣的孩子,往往性情溫和,易於接近相處。

總之,誰不午睡,誰吃虧了。

三、 午休的正確打開方式

不是所有的孩子中午都能回家休息,待在學校的孩子想躺沒地方兒躺,趴在桌子上,過不了多久就手麻腳麻。在這兒,筍乾老師教你正確的打開方式:

1、午休,要選對時間

睡得短不要緊,正午時,哪怕只有20分鐘也一定要睡。美國兒童睡眠專家馬克·維斯布朗博士指出: 12點-14點是人在白天小睡的最佳時間。

因為在這個時候人的警覺會自動處於下降期,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性,從而影響思維能力。

2、飯後不能急著午睡

很多孩子習慣午飯後就睡,而這時胃剛剛被食物填滿,大量的血液流向胃裡,大腦供氧以及營養下降,會引起大腦供血不足。 所以午睡前最好能活動10分鐘助食物消化。

3、睡醒後一定動動身子

建議在睡醒之後最好 喝一杯溫水、吃點水果、伸個懶腰、洗把臉,能增加對心、肺的擠壓,促進全身的供氧,及時的讓孩子從午睡狀態中清醒過來。

4、抓住課間10分鐘小憩

如何沒有條件躺下來睡,就在座位上選個自己喜歡的姿勢, 閉上眼睛,心無雜念發呆10分鐘或出門曬曬太陽是最簡單的恢復精力的方法,讓注意力和意念更加集中。

5、和同學講一個笑話

學習也要就講究勞逸結合。 歡笑是最管用的「降壓藥」,學習一兩個小時後,和同學玩個小遊戲、講個笑話,都可以緩解學習壓力。

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因為這些很容易讓孩子上癮,還有的孩子玩電腦、手機遊戲,過不了關就不睡。

如果孩子白天睡眠時間過長,家長可以逐漸減少每天的睡眠時間來調整。比如每天都比前一天少十分鐘,逐漸縮短午睡時長。

孩子只有白天休息好了,晚上才能睡得更踏實。看了這些方法,是不是收穫很大?老師,家長快教給孩子吧!

來源:www.toutiao.com
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