孩子晚睡,除了身高,還有這三個方面易受影響

Wendy媽 2021/04/13 檢舉 我要評論
 

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美國睡眠基金會發現,孩子13歲之前,至少要保證9-11個小時的睡眠時間。

這是因為,充足的睡眠,有助於説明孩子學習新的資訊、鞏固長期記憶;而缺乏睡眠的孩子,可能會出現嚴重的健康和情感問題。

美國兒科學會也建議,確保孩子有足夠的睡眠時間。

寶寶每天睡多久算正常?

這應該是大家最關心的事兒了。

確切的數字,就像銀行卡裡的餘額一樣能帶給人踏實感。

美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)於2015年發佈的最新睡眠量的建議裡,就有不同月齡的寶寶該睡多久的介紹。

我就以1~2歲的寶寶為例,給大家解釋一下意思。

就是說1~2歲的孩子,每天的最佳睡眠時長是11~14個小時,孩子的睡眠時長在這個范圍內,就很棒棒。

但如果孩子的睡眠時長在9~10或15~16小時之間,也算是正常的。

那什麼情況才需要注意呢?

那就是睡眠時長小於9小時,或者大於10小時,就得提高警惕了,必要時還得求助醫生。

別瞧不起白天的小睡

說到睡眠,可不光只有夜間睡眠,白天的小睡對寶寶的生長發育也很重要。

大家別因為害怕孩子晚上睡不好,白天死活不讓孩子睡。

這不跟透支信用卡還花唄一樣了嗎?

不合適。

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當然,知道應該睡多久之後,另一個困擾也隨之而來,那就是過度執著於所謂的「標準范圍」。

一旦發現孩子睡不到那個推薦量,就開始坐立不安,渾身難受。

像是別人欠錢不還一樣,恨不得指著天空說:「孩砸,看看天上的那朵雲,像不像你少睡的那仨小時?」

睡眠時長確實有重要的參考意義,但大家千萬不要被這個數字定義住。

睡覺不是完成任務,我們最該看中的是睡眠品質,而不是計較時長。

晚睡影響孩子身高

孩子幾乎都是家中的寶,大人無不傾注全力照顧孩子,讓他們吃最好、用最好,想要將他們培養成體格健美高大的孩子。有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。

這是因為在睡眠中會分泌出生長激素。腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行,分泌得越多,就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。晚睡或睡眠不足,就表示醒著的時間太長,對身體而言是一種過度刺激,進而會引發人體的壓力反應,誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。

所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態, 如果9點的時候,孩子還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼生長激素的分泌量就會大大降低,從而影響孩子的身高

晚睡讓孩子精神焦慮

從心理學角度來看,睡眠處在「生命金字塔」的最底端,這種最低層次的需要如果長期得不到滿足,會引發精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩等問題。輕則造成上課注意力不集中,影響學習成績;重則情緒會變得反復無常,破壞人際關係;有的學生甚至會因情緒不穩而容易衝動,產生攻擊性。

晚睡的孩子經常感冒

在睡眠階段,無論是孩子還是成年人,都會產生叫做細胞因數的蛋白質,我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息,使得我們的身體能有能力進行自我治癒。睡眠缺乏會影響這些細胞因數的數量,影響免疫系統,從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

晚睡影響孩子的記憶力

研究表明,晚睡或睡眠時間不規律會影響兒童智力發育,反應遲鈍,閱讀能力降低,算數水準下降,記憶力減退,只有晚上得到充足的休息,白天才有精力發揮最好的精神狀態,接收新事物以及知識的水準得以最大限度的發揮。

那些睡眠不規律人的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此,孩 子早睡覺,養成良好的睡眠習慣,會幫助大腦運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍。

Wendy媽有話說:

幫孩子養成好習慣,睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,這些很容易讓孩子大腦興奮。大人需要多花點心思,儘量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境,早睡應該是種好習慣,不能完全靠孩子自覺。

寶媽要讓孩子意識到,不是要困了才去睡覺,應該是到該休息的點就需要上床去睡覺。好習慣培養的前期肯定辛苦些,但一定要堅持,培養好孩子長大會受益無窮。

晚睡其實是對生命的透支。萬事萬物都有節律,晚睡是自控力差的表現。對於孩子晚睡的問題,不僅需要大人的硬性要求,更需要潛移默化的影響,讓孩子清楚瞭解晚睡危害很有必要。

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