什麼運動才能幫助讓孩子越來越聰明?什麼運動能讓孩子越長越高?父母一定要知道

Wendy媽 2022/03/25 檢舉 我要評論

每當我們看到孩子東奔西跑,上跳下串的,一刻都不得安靜的時候,都很懊惱,這孩子就不能定一定嘛,為什麼別人家的孩子就那麼安靜呢?我們經常聽到一句話:四肢發達,頭腦簡單。無形中就對好動的孩子有不好的印象,覺得乖巧安靜的孩子更聰明,其實這真是個誤導了。

四肢發達,頭腦更發達

東芬蘭大學在2013年的一項研究中發現,在小學入學的時候,那些運動能力比較差的孩子,在之後的3年裡,閱讀和數學能力也比其他孩子差,而且沒有男孩女孩的差異,無論男女,都是運動能力強的孩子將會有更好的認知能力。 所以說,四肢發達,頭腦也會更發達。用來做運動的時間,絕對不是浪費,哪怕只是從提升學習成績的角度來說,也是值得的。

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你都帶孩子做什麼運動呢?

有些爸媽覺得每天有帶孩子去公園跑跑跳跳就算運動了。也有家長覺得孩子成天在家裡跳上跳下、動個不停,還需要運動嗎?

也有些爸媽早早就幫孩子安排了足球、網球、游泳、擊劍等課程。

到底孩子應該做什麼運動?什麼運動才能幫助讓孩子越來越聰明?什麼運動能讓孩子越長越高?什麼運動能磨煉孩子意志?

1. 想要提升孩子的記憶力,選擇」動到腳」的有氧運動

有氧運動有助于人的海馬回細胞增生,而海馬回正是大腦的記憶中樞。

持續性的中強度耐力有氧運動,例如:慢跑,比起其他肌力訓練或高強度間歇式的運動,更能明顯增加海馬回細胞增生,增進大腦的記憶功能。

提升記憶力的運動:慢跑、騎腳踏車、快步走、游泳等中強度的有氧運動。

2. 想要增加孩子的專注力,讓孩子玩球

「專注力」需要大腦多個區域共同合作,包括前額葉(執行功能)、基底核(衝動控制、不同活動的注意力轉移)、小腦(注意力)、頂葉(視覺空間處理)等。

要同時刺激這麼多個大腦區域,最好的運動應該就是球類活動了。

因為在玩球的過程中,會包含跑步、協調、平衡、視覺空間、速度及敏捷度等,因此球類活動應該是綜合CP值最高的運動。

最近幾年很火爆的擊劍運動也是一種需要多個大腦區域一起合作才能完成的運動,對于提升孩子的專注力,效果是杠杠的!我之前專門寫過一篇有關擊劍的文章,感興趣的可以看一下:我為什麼一定要讓孩子學擊劍?

所以米粒媽早早就讓米粒開始接觸擊劍,他自己也很喜歡,看著他這幾年持續不斷地練習,不止鍛煉了身體,也培養了他的專注力,這種運動的邊際效益不要太值了

增加專注力的運動:足球、籃球、橄欖球、網球等球類運動與擊劍運動

3. 想要提升孩子的思考力,讓孩子出力

許多研究指出: 鍛煉肌肉能增加大腦的執行功能。

因為肌力訓練能增加大腦的血流速度,提高警醒程度與注意力,同時促進神經細胞間的連結,促進雙側前額葉的活化。

而前額葉正是大腦的總指揮,負責推理、問題解決、執行與思考。因此刺激前額葉就能幫助提升大腦的執行功能。

提升思考力的運動:攀爬、單杠、仰臥起坐、拔河等肌力訓練

4. 想要增加孩子食欲,要選擇間歇式有氧運動

一般我們都認為運動會增加孩子食欲,

錯!事實上,運動是會降低食欲的!(是的你沒看錯,當我查到這項結論的時候我也嚇了一跳)。

關鍵在于做了什麼運動、何時運動。

許多研究都發現長時間持續的有氧運動,其實會降低食欲,因為降低了一種刺激食欲的激素(acylated ghrelin)的作用。

有研究更直接指出:高強度活動會抑制食欲,讓身體失去對食物的渴望。

多數研究同時指出, 想要增加食欲,必須在溫度較低的環境下運動,這也就是為什麼游泳完總是特別餓。

研究並發現: 在間歇性有氧運動後,等身體冷卻下來,食欲就會大增了。

增加食欲的運動:游泳、玩水等間歇式有氧運動、輪滑

5. 想要孩子長高,就要讓孩子跳

兒童能不斷地長高,靠的就是骨骼中的生長板;在生長板閉合之前,最大程度刺激生長板,是長高的關鍵,而 跳躍正是刺激生長板最有效的運動。

不間斷性的跳躍活動,例如:在跳床上跳躍,會比間斷性的跳躍活動,如:跳繩,對長高的效果更好。(看完這一點,我決定原諒米粒總在床上亂蹦躂了)

幫助長高的運動:跳躍、籃球、跑步、跳繩

6. 想要增強孩子的挫折忍耐力,讓孩子做瑜珈

杏仁核是大腦的情緒中樞;腦島是處理身體感覺與情緒;而額下回則是發展同理心的位置。

近年來許多研究都發現,瑜珈能增加腦島、杏仁核和額葉的灰質量。能增加血清素分泌、降低皮質醇釋出,有助于減低焦慮,增加自我概念與自信心。

也就是說瑜珈能幫助提升一個人的情緒表現及穩定度。

運動能增加多巴胺、催產素、腦內啡等內分泌,幫助大腦感到快樂,因此只要持續運動,就能讓人感到快樂。

但是如果家長特別想要幫孩子增加自信、挫折忍耐力,瑜珈會是非常適合的運動。

增強挫折忍耐力的運動:瑜珈

02

告訴大家孩子幾歲該練習哪些運動:

2-3歲

這個年齡段的孩子處于開始發展運動技能的階段,例如:走路、在地上爬滾、用鏟子挖土、玩溜滑梯、跑步、搭積木房子、接球和扔球等。

運動項目:2歲的孩子就該開始學習用腳踢球、用手扔球、跑步;3歲的孩子則應該開始學騎三輪車、跳躍等運動。

4-5歲

4-5歲的孩子已經有了基本的運動技能,這個年齡段的 重點是幫助孩子訓練平衡和手眼協調的能力。

運動項目:這個年齡段孩子可以開始練習:足球、游泳、騎腳踏車、攀爬、爬山、瑜珈、直排輪、溜冰、跳繩等。

要注意的是:4-5歲的孩子還不適合參加對抗性、競技性很強的運動;應該在孩子原有的基礎上再強化孩子的平感和運動技能。

6-8歲

這個年齡的孩子已經掌握了基本的運動技能,他們做各種動作的身體功能基本已經完善,而且可以把一些基本的運動連接起來,完成比較復雜的運動。

例如:6歲的孩子開始會用棒球棒擊中在空中飛舞或地上滾動的棒球,而不再只能擊中靜止的棒球。

而且和幼兒相比,這時候的孩子們因為身體的運動水準提高了,他們能夠運動、玩的時間也更久;而且開始對有組織的團隊運動感興趣。

運動項目:這個時期的孩子會開始喜歡擊劍、棒球、籃球、橄欖球、網球這類比較刺激有趣的運動。

8-10歲

這時候的孩子已經有足夠的能力從事任何運動,並開始喜歡參加團隊運動;也開始有意識地把自己和同伴進行比較。

那些比較早就開始參加各種運動的孩子,在這時候就常會在運動中顯示優勢。

而那些早期沒有做很多運動的孩子,在運動的體能跟技巧方面開始出現劣勢,並由于怕失敗而開始有部分的孩子會放棄運動。

因此, 要想讓孩子的體能發展越好,家長應該儘早讓孩子開始參與合適他年紀的運動。

Wendy媽咪有話說:

運動讓孩子更聰明。

很多家長擔心孩子輸在起跑點,所以從很小的時候就開始幫孩子報名了英文班、鋼琴班、繪畫班等各式各樣的才藝課程。

可是絕大多數的爸媽並沒有意識到每天規律的運動,可以大幅增強孩子的記憶力、專注力、思考認知能力。

結果把孩子的運動時間舍去,以靜態的才藝班來取代,其實反而影響孩子的學習效率,對孩子的大腦發展來說,根本是捨本逐末的錯誤作法!

所以就從今天起, 確保2-8歲的孩子每天運動3個半小時,這才是真正能讓孩子贏在起跑點的小秘密!

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