研究表明:孩子睡得晚,容易長不高,爸媽要注意

Wendy媽 2022/05/12 檢舉 我要評論

有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。

生長激素在入睡後的30~60分才會分泌,晚上10點到淩晨1點是高峰期,太晚睡會影響生長激素作用時間,容易導致長不高、學習能力下降,國中畢業以前,最晚不要超過晚上10點睡著。長期晚睡,會損傷人體的「腎氣」,容易導致陰虛、過敏體質。

兩個時間段對長高至關重要!

一個是晚9點至第二天淩晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

7歲以下孩子的先天的免疫力通常與遺傳有關。若是先天稟賦差,飲食又偏好冰涼及香辣烤炸食物,長期下來容易造成腸胃及呼吸道受損。若是有長期晚睡,則容易使孩子發育不良、身材瘦小,易患感冒、氣喘、過敏、腸胃炎等疾病。

若要增強7歲以下孩子的抵抗力,可依循以下生活建議:

飲食均衡:多食花椰菜、菠菜、紅蘿蔔等…各種深綠色或深黃色蔬果,多食魚肉及維他命C含量高的水果。

睡眠充足:晚上九點前要睡覺。

飲食禁忌:禁止喝冰冷飲料、少食辛辣、烤、炸及加工食品。

運動建議:下午3~5點可多曬太陽,散步運動。

推薦茶飲:用黃芪1錢、黨參1錢、紅棗1錢、枸杞1錢,煮1000毫升水當開水喝,可提升小兒免疫力。

蹦蹦跳跳的孩子更易長成大高個

運動鍛煉能促進生長激素的分泌,從而讓孩子長個子。研究發現,經常運動的孩子比不做運動的孩子會高出4公分左右。利于孩子成長的運動有:跳繩、打羽毛球、打籃球、游泳等等,其中跳躍懸垂運動最利于長高。

孩子日常運動鍛煉要注意以下幾點

(1)注意養成正確的身體姿勢;

(2)注意身體的全面訓練:兩側肢體都需要進行鍛煉;

(3)身高增長加速時採用伸長肢體練習(比如跳躍性的練習),身高的增長緩慢後適當增加力量性練習;

(4)進行力量訓練時,應注意負荷的重量:避免負荷過大、少用靜力性練習(馬步站樁、倒立);10歲前不宜負重,12—13歲逐漸增加,15歲後可進行較大重量的練習,動力性練習為主;過早的大力量練習會使青少年過早骨化,一些青少年運動員的骨齡大于實際年齡。

(5)注意場地選擇,避免在堅硬的路面鍛煉;

(6)兒童關節活動范圍大于成人,關節囊寬鬆,周圍韌帶力量較弱。但是牢固性相對較差,在運動時要注意避免關節脫位。

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