想要寶寶長得高,長身體時期的飲食很重要

Wendy媽 2020/11/24 檢舉 我要評論

寶寶的身高不僅與遺傳因素有關,環境因素也是相當重要的,如營養、睡眠、運動、情緒、疾病等各方面。

所以,要想寶寶長得高,把環境因素做到最好是必不可少的,在營養方面,新爸媽該如何為寶寶長高助力呢?

長身體時期的飲食很重要

如果把長身體比喻成蓋房子,那營養均衡的飲食就像是一個施工隊,不同的營養成分起到不同的作用,缺一不可,特別是蛋白質、鈣、鋅、維生素 D 和維生素 A。

01蛋白質

蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成成分,參與細胞生命活動的每一個進程。它為身體提供氨基酸來源,這是構成骨骼的必要營養。

食物中的蛋白質對寶寶的生長發育非常重要。

推薦食物

乳製品是優質蛋白的主要來源,比如牛奶、乳酪、優酪乳等,平時都可以給寶寶吃。

雞鴨魚肉蛋也含有豐富的優質蛋白,每天可以給寶寶換個花樣吃。豆腐和豆製品富含植物蛋白,也是不錯的選擇。

02鈣

骨骼中近 70% 是鈣,只有體內的鈣質不斷增加儲備量,骨骼才能不斷增長。鈣供給不足或是體內缺乏,會直接影響骨骼和身高增長。

推薦食物

牛奶是含鈣最豐富、最易吸收、又最方便食用的鈣來源,1 歲以後的寶寶可以每天喝點。

一些低草酸的綠色蔬菜,比如西蘭花、大白菜葉、捲心菜也都是很好的、易吸收的鈣來源。豆腐也能提供利用率比較高的鈣。

另外,三文魚、牡蠣的含鈣量也比較高,可以給寶寶適量吃些。

03維生素 D

光補鈣還不行,同時還要及時補充維生素 D,因為維生素 D 可以增加體內對鈣的吸收,保證骨骼的生長發育。

日常生活中,可以通過多曬太陽,促進維生素 D 在體內的合成。

但是 6 個月內的寶寶皮膚比較嬌嫩,不建議通過長時間的日曬補充維生素 D。即使是寶寶滿 6 個月後,考慮到日照時間,天氣條件比如霧霾天、冬季等,寶寶並不一定能夠曬到太陽,所以最佳選擇是通過維生素 D 補充劑補充。

推薦食物

維生素 D 比較特殊,食物中的含量比較少。

但日常生活中的一些食物還是含有少量維生素 D 的,比如蛋黃、動物肝臟和牛奶。一些富含油脂的魚類,比如鰻魚、沙丁魚、三文魚等,也含有維生素 D,很適合寶寶吃。

04鋅

鋅是維持腸道細胞、骨骼生長和免疫功能所必需的基本微量元素。

寶寶如果嚴重缺鋅可能會改變生長激素的代謝,由此導致發育停滯,還可能引起免疫受損、皮膚疾病、學習障礙和厭食。

推薦食物

多數含鋅量高的食物是動物源性食物,如肉、魚和乳製品,在瘦肉、蛋黃、魚泥、動物肝、牡蠣等中含量也比較高,適合寶寶吃。

05維生素 A

維生素 A 是一種脂溶性維生素,在視覺、骨骼生長、細胞分裂和細胞分化等生命活動中都起著重要作用。它的主要來源是視黃醇和 β-胡蘿蔔素。

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