睡眠對於兒童成長的影響很大!正確的睡眠,孩子更機靈(附0-18歲睡眠時間表)

Vista看台湾 2020/09/09 檢舉 我要评论

睡眠對於兒童成長的影響很大,加拿大Dalhousie大學針對6-12歲兒童的一項研究顯示:只要連續四天每天只減少1小時的睡眠時間,兒童的身體和精神方面就會受到非常大的負面影響。

睡眠對人腦的影響從嬰兒時期就顯現了,嬰兒一出生就有了和成人一樣多的大腦神經元,在0-3歲的過程中,神經元快速建立起連接,同時神經纖維變粗變長,這是一個非常耗營養和資源的過程,也是嬰幼兒大腦發育的關鍵期。

那睡眠對兒童為什麼這麼重要呢? 睡眠是保證孩子大腦良好發育的重要條件!有一項基於1100個嬰兒的跟蹤研究表明,如果嬰兒直到3歲睡眠還是不規律,他們的數學、閱讀和空間感知能力都會落後于睡眠正常的嬰兒。這種差異甚至到7歲時還能看到。

2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉,獲獎的研究內容是生物鐘,通俗點講就是: 熬夜。

這個獲獎新聞一出,就有醫生說,這項有關生物鐘研究就是在提醒我們:

在正確的時間,做正確的事情,按時吃飯,到點睡覺!尤其是孩子們,不能再熬夜了。

我一直以為幼稚園小朋友都是很早睡的。像我們家,一般會讓小好9點上床,講個故事,9點半就能睡著,第二天6點半起床,加上幼稚園午休時間,完美!

不過後來和其他媽媽交流才知道,大部分孩子會在10點後睡覺,有些孩子甚至會在11、12點才睡,完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭(大部分時候沒那麼多),對這個年齡段孩子來說,是完全不夠的!

且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神,長期保持晚睡的壞習慣,更會影響孩子正常的生長發育。

睡眠對寶寶的意義

● 睡眠是保證生長激素的重要原因

人的身體原本就具備生物鐘,外界暗下來了就自然需要入睡了。在睡眠中,身體和大腦一邊休息,一邊又在起各種作用。

晚上11點到淩晨2點這個時間裡會分泌生長激素,促進身體成長。睡眠的確是保證生長激素的重要原因。當寶寶進入睡眠狀態後1小時,生長激素的分泌達到最高值。將近一半的成長激素是在非快速動眼睡眠(NREM)的第三第四階段分泌的。所以只要寶寶保證充足的睡眠就沒問題,早一點晚一點睡覺不會有這麼大的影響,腦垂體不是看著手錶工作的。

● 通過睡眠來促進大腦的發育

對寶寶來說,睡眠是對身體和大腦發育尤為重要的。但是比起大人,寶寶的睡眠更不流暢。為了創造睡眠週期,要瞭解寶寶每個月齡段的特徵,同時父母在後面推動其進展也很重要。另外在睡眠的後半段時間裡,大腦會整理在白天醒著時接收到的資訊,並進行牢牢的記憶。

就是會有效增加兒童的學習和記憶能力。麻省大學的一項針對40個幼稚園兒童的研究顯示:先讓兒童進行一次記憶力遊戲,如果不午睡,那麼大概他們會記住85%,而如果進行1小時的午睡,寶寶們可以記住所有的內容,甚至轉天都不會忘記。

● 睡眠影響健康的重要事件是:體重

和我們平時總以為的睡多了變成小豬相反,其實睡眠過少的兒童反而容易超重。當人吃飽之後,身體會分泌荷爾蒙瘦素,這種荷 爾蒙會告訴大腦:差不多,別吃了。

但是當寶寶睡眠過少的時候,這種荷爾蒙的分泌就會受到抑制,身體就會誤以為沒吃飽而吃掉過多的食物,從而導致超重。

● 寶寶睡眠不足,運動欲望就會下降

佛羅里達大學和布朗大學Alpert醫學院的不同研究都顯示出,針對肥胖兒童的減肥方法中,增加睡眠是非常有效的一種,無論是針對學齡前兒童還是小學生,改善睡眠情況之後,控制攝入熱量和體重下降情況都有了明顯的改進。

● 睡眠同樣也是兒童身體休息和恢復的重要時間

因此患有睡眠障礙的兒童會更容易患感冒、運動傷害、多動症甚至心臟病。

按照這個睡眠時長,孩子每天晚上到底應該幾點睡呢?爸爸媽媽可以看看這個表:

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用户评论
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理