想讓孩子春季長個快,多吃這3類食物,還促進大腦發育

Wendy媽 2021/03/19 檢舉 我要評論
 

親子講堂  用最理性的思考,寫最走心的文章,療愈媽媽沖突的內心!關註“Wendy媽”成為學習型媽媽,讓養育生活更輕松!

 

春天正是孩子長身高的好時節,日常帶養過程中,家長多花一點心思,想寶寶(或孩子)多長幾公分,體重達到理想水準,其實真的不難。

眾所周知,影響孩子身高的三個關鍵因素是:運動、睡眠、營養。美媽今天就來拓展一下睡眠這方面的內容。

或許大家都有過這樣的經驗: 晚上睡不夠,第二天昏昏沉沉的,情緒低落,脾氣比較暴躁,遇上一點點小事一點就著;做事效率奇差,思維混亂,記憶力也嚴重下降

為什麼會出現這樣的現象呢?這就要從睡眠對大腦的三大作用說起了。

鞏固記憶

我們都知道,大腦的活動是在淺睡眠的「快速眼動睡眠」期間進行的,而嬰兒的睡眠基本上都是「快動眼睡眠」(下文稱REM),然後隨著年齡的增長逐漸減少,並在 12歲左右進入成人的睡眠模式,也就是交替重複REM與非REM(非快動眼睡眠)。

在淺睡眠的非REM期間,大腦會刪除不必要的資訊;而 在REM期間, 大腦會把必要的資訊儲存起來。在睡眠過程, 多次交替重複REM與非REM,大腦可以快速連接先前存儲的資訊,這樣就可以更 輕鬆地鞏固記憶了。

如果孩子 睡不夠大腦沒有足夠的時間把那些不必要的資訊清除掉,第二天 大腦還塞滿了很多無用的資訊,那孩子就會感覺頭重身體沉,疲倦不堪。

自我修復

在睡覺過程中,當睡眠模式切換為REM時,眼睛會快速移動,大腦組織整理白天從外界輸入大腦的資訊,人的血流量、呼吸與大腦活動跟清醒時相差無幾。

當我們進入深睡眠時,白天儲存在器官裡的血液,會流向肌肉組織,滋養並修復它們,讓大腦跟身體有效地休整。所以,只有 孩子睡足睡好了,他的大腦與身體才能獲得良好的自我修復,第二天才會精神煥發,開開心心地度過一天。

促進骨骼生長與大腦發育

生長激素具有促進骨骼的生長與蛋白質合成的作用,而孩子大腦的發育離不開蛋白質(人腦的有40%是蛋白質組成)。也就是說,孩子長得高不高,聰不聰明跟生長激素有莫大關係!

孩子的身體與大腦正處於成長期,尤其是 3歲之前,大腦細胞還沒分化完成,神經元也在緊密地互相連接,同時也是 長高的第一個高峰期,想要孩子的身高跟智力同時上一個新的臺階,最好的辦法是抓住黃金睡眠時間,讓孩子在生長激素的分泌高峰處於熟睡狀態。

那麼在這個長高的黃金季節, 吃什麼能讓孩子的個頭「突飛猛進」呢?如何科學地調整孩子的飲食結構?以下三點要注意:

01高VD的食物

維生素D可以在陽光下由人體合成,它可增進體內鈣質的吸收,促進骨骼的生長。但是如果想從食物中攝取維生素D,那只能從有限的食物中獲取,例如蘑菇、魚、乳酪、蛋黃等,大家可以根據美媽為大家整理的「高VD食物表」來豐富自己的餐桌。

至於 生長發育最為旺盛的小寶寶,額外補充VD是非常必要的。

母乳營養很豐富,但所含維生素D不足以維持寶寶的生長,所以 中國營養學會建議純母乳餵養的寶寶,生後第2周開始就要每天額外補充VD 400IU(10μg)

對於 配方奶餵養的寶寶,如果每天的奶量不足1L,則要按需補充VD。比如你家寶寶不足1歲,而因為1歲以內每天需要補充維生素D 400IU,如果寶寶每天能從奶粉中補充320IU的VD,那每隔5天給寶寶吃一粒(每粒400IU)維生素D,這樣就可以把剩餘的80IU補齊了。

02豆製品

豆製品是優質蛋白質豐富來源,鐵、鎂、鈣、皂角苷的含量都很高,這些營養素每一個都非常亮眼:

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用戶評論
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
你可能會喜歡
更多推荐