2022年最新兒童睡眠表,看看你家孩子睡對了沒

Wendy媽 2022/02/11 檢舉 我要評論

國民閨女谷愛淩,大家這兩天已經誇累了吧~

微信群討論了好幾天「別人家的孩子天花板」的育兒秘笈,結果討論出來唯一一條值得所有普通家長效仿的,那就是——

睡覺。

谷燕對孩子睡眠這事有多上心呢?

《人物》的專稿裡,谷愛淩把自己媽媽稱為「睡眠員警」,因為媽媽每天都在督促她要睡覺。

谷燕在採訪中也坦言道:

我對谷愛淩的教育就是,第一,多睡覺;第二,多學習;第三,多玩。

睡眠這事,真的有那麼重要嗎?

還!真!有!

01

睡眠有多重要

咱的孩子滑雪估計很難比得過愛醬,但睡眠可以。

你知道每天睡眠不足有什麼影響嗎?

最直觀的,給你看看下面這張圖。

這是英國一個實驗研究,對比了一個46歲的女性每天睡8小時和睡6小時的區別。

除了顏值下滑,睡眠不足還有一個讓所有家長聞風喪膽的副作用—— 變笨

有沒有覺得熬夜過後,腦子通常感覺像一團漿糊,上一秒的念頭下一秒就記不得了?

其實是因為大腦塞了太多垃圾,沒及時清理掉。

TED有一期演講,談到了 充足的睡眠能幫我們清除大腦的垃圾

只有當身體休息了,大腦中的 腦脊液才會開始運作,給我們的腦子「大掃除」,把我們白天大腦產生的「垃圾」在睡眠階段清理掉。

當你睡眠不足的時候,負責記憶的海馬體就會拒絕接收「新的資訊」。

所以不要以為孩子學得晚就能學得好。

當孩子睡眠不足時,其實學習效率很低,好的睡眠才是目前最為 科學有效的補腦手段

「海澱媽媽天花板「谷燕說的育兒秘笈是睡覺,還真不是凡爾賽啊~

02

最新兒童睡眠表

你家孩子睡對了嗎

那麼,怎樣才能讓孩子睡眠更合理呢?

1、睡多久才足夠?

關于睡眠時長

美國睡眠基金會建議:

0-3月 :14-17小時

4-11月 :12-15小時

1-2歲 :11-14小時

3-5歲 :10-13小時

6-13歲 :9-11小時

14-17歲 :8-10小時

18-64歲 : 7-9小時

64歲以上 : 7-8小時

2、最佳睡眠時間

生長激素分泌最多的時間段為:

21:00-1:00,5:00-7:00

生長激素大量分泌的前提:

孩子處于深度睡眠狀態

進入深度睡眠所需時間:

30——60分鐘

所以

為了把握生長激素分泌黃金期

建議孩子:

晚上8:30前上床

早上7:00後再起

3、如何讓孩子快速入睡

營造良好的睡眠環境

關閉/調暗燈光

保持室內安靜

溫度、濕度適宜

舒適的內衣和枕頭、被子

不要太興奮

不劇烈運動

不講易讓孩子激動、害怕的故事

不宜吃的過飽

4、已經習慣晚睡該如何糾正

分享幾個幫助孩子

糾正晚睡習慣的小技巧:

白天睡覺時間不要太長

傍晚時儘量不讓孩子睡覺

白天讓孩子多動多玩,充分釋放精力

睡前可以給孩子洗個澡、做做按摩

喝杯熱牛奶

準備一個安撫玩具陪睡

5、除了晚上的睡眠,午睡也好處多多

消除疲勞

緩解孩子一上午的疲勞

下午才能精力充沛、心情愉快

保護心臟

有研究表明午睡30分鐘

能使體內激素分泌平衡

心血管系統疾病發病率能減少30%

提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞

增強免疫細胞活躍性

讓孩子的抵抗力越來越好

6、 午睡時間多久最好?

關于午睡時長

不同年齡的寶寶也不同:

新生兒 :幾乎一天都在睡

2-3 月 :3-5小時

4-6 月 :3小時左右

6-12 月 :2-3小時

1-2 歲 :2小時左右

2-3 歲 :1小時左右

3歲以上 :30分鐘-1小時

7、如何判斷孩子睡沒睡夠?

晚上睡前

觀察孩子的情緒和行為

如果他

溫和友好、配合度高

獨立不粘人、精力充沛

說明他睡眠充足且質量較高

如果他

經常煩躁、愛發牢騷

容易生氣、脾氣古怪

則說明他可能有睡眠不足的問題

還要提醒一下妞們,以上只是一個參考,每個孩子的性格、身體狀況和習慣都不同,肯定會有的睡的多一些,有的少一些。

哈哈哈~歸根結底,成為谷愛淩的第一步是:

睡夠10小時!

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