家長別做錯!孩子睡前的2種習慣,將來難長高個

Wendy媽 2021/01/05 檢舉 我要評論
 

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孩子的生長發育離不開好的生活習慣,生活習慣包括飲食習慣、運動習慣和睡眠習慣。

其中 睡眠習慣的好壞直接影響兒童的身高,因為決定身高的關鍵因素——生長激素,就是在人深度睡眠中才會分泌的。

因此一些不好的睡眠習慣,會直接影響到孩子身高的發育。

朋友的孩子今年五歲了,由於是個男孩子,朋友特別希望孩子將來能長個大高個。於是每天都給孩子做各種有營養的食物,要求孩子每天喝一杯牛奶。補了這麼多,但孩子看上去還是瘦瘦小小長不高。 諮詢了醫生後,發現孩子是脾虛。醫生問了朋友有關孩子的睡前習慣,這才知道了問題的所在。原來朋友的老公每天工作特別忙,只有晚上回家了才跟孩子能玩一會兒,等孩子睡覺都很晚了。睡眠不好,自然影響了生長發育,導致孩子長不高。

01 睡前加頓飯

在孩子的生長階段,補充營養是必需的,有些家長擔心孩子晚上餓,於是在睡前也會加一餐「宵夜」,讓孩子吃飽了之後再入睡。

但這樣的做法無疑是多此一舉,睡前吃飯會導致脾胃得不到「休息」,一直處於運轉狀態,勢必會影響睡眠品質,進而影響生長激素的分泌。

因此,看似 睡前加餐是助于生長,其實這樣反而會減緩孩子的生長速度,影響日後的身高。

02、開著燈睡覺

當夜晚來臨,褪黑素分泌逐漸增加,淩晨2點到3點種達到高峰,一旦日光來臨,其分泌大大減少,因此如果開著燈讓孩子睡覺就等於給孩子人造光線,會影響孩子的生長發育。而且孩子開燈睡覺會損傷眼睛,因為持續的光照極有可能會給孩子視網膜帶來損害。

如果提前進入到青春期,生長空間反而被壓縮,很容易到了衝刺的階段就不再生長了,白白浪費了十釐米。

到底是哪3件事情,有利於讓孩子擁有更優質的睡眠呢?

1、睡前控制進食量

很多家長,特別是爺爺奶奶外公外婆,覺得睡前孩子一定要吃得飽飽的,孩子才能長胖。殊不知,這樣的長胖需要付出代價。肚子吃太飽,孩子入睡就相對比較難。很多人吃完夜宵就有這樣的經歷。對於孩子來講,腸胃有東西更不容易產生要睡覺的感覺,同時他可能因為需要喝水等等原因而延長入睡時間。入睡後肚子太飽也會加重孩子睡眠中的腸胃負擔。因為原本睡眠時間是全身器官內臟休整的時間,如果肚子太飽,腸胃就得繼續工作。

正確的做法是讓孩子把晚餐吃飽,餐後可以適量吃點水果,睡前2小時儘量都不吃任何零食,包括牛奶!

2、建立規律的睡前程式。

建立規律的睡前程式,有助於培養孩子的時間觀念以及自主入睡的良好習慣。

一般晚上的時光這樣度過:

6:00-7:00:完成晚餐。

7:00-8:30:親子陪伴時間:玩玩具、畫畫、跳舞、看電視(限時20分鐘左右)整理玩具或其它物品等等。

8:30-9:00:刷牙洗臉洗澡。

9:00-9:30:上床,睡前故事,入眠。

每個家庭都可以有自己家庭的時間安排。但是這裡要提醒的是,對於學齡前兒童,越早睡越好。

晚上設兩個鬧鐘,一個洗漱鬧鐘,一個上床鬧鐘。這個鬧鐘既在提醒爸爸媽媽,也在提醒孩子。因為,孩子能否尊重這個鬧鐘的提醒,就要看爸爸媽媽是否尊重這個鬧鐘的提醒,能否做到鬧鐘一響就放下手頭的事情,去做這個時間段應該做的事情。

3、陪伴孩子安心甜蜜入睡的秘訣:全身心的陪伴。

Wendy媽有話說:

孩子的身高可以說是 「七分天註定,三分靠打拼」。所以家長們一定要抓住「三分」機會,避免錯誤的生活習慣,來幫助孩子長高。

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