兒童內分泌科醫師:小孩長高,每年「五公分」是關鍵

小魚 2022/06/04 檢舉 我要評論

4-12歲是快速長高的年齡,除了喝奶外,對現代兒童來說,能不能到目標身高,有更重要的三件事:「跳躍運動、早睡、少糖」,但我們卻很常做不到。

例如,奶茶、含糖飲料,會抑制生長激素分泌,但孩子就是愛喝;而運動與早睡則會刺激生長激素及褪黑激素,但孩子就是不能早睡,這篇對孩子生長很重要。

國外有一個有趣的研究發現,孩子每多一公分,未來的收入就可能多3%,這個研究,當然不是只看到孩子的金錢收入,我覺得更重要的是,身高跟健康狀態、身高跟社交能力、身高跟大腦,可能都有某些關聯性。

所以,長高的議題,再也不是教孩子重視外表這種膚淺價值觀而已。

很多媽媽來信,問長高的關鍵是什麼?有沒有必要照骨齡?會長到什麼時候?孩子到底可以長到多高?讓我來為大家整理一下這些迷思。

目標身高有公式

孩子的身高跟父母的遺傳大有關係,大概有70%-90%左右,會受到遺傳的影響,用以下公式可從父母的身高算出孩子未來可能的目標身高。

不過,營養+環境,也會部分影響最終的身高,所以目標身高的計算,協助家長觀察是落差太大,而需要進一步的關心孩子的整體發展:

男生目標身高(公分)=(父+母+12)÷2 (+/- 7.5~10)

女生目標身高(公分)=(父+母-12)÷2 (+/- 7.5~10)

有沒有必要照骨齡?

骨齡(骨頭年齡),是醫師用來評估孩子長高潛力的依據,與實際年齡不一定相等,相差1~2年是正常的,通常以左手X光片做為判斷的依據。

這其實是美國史丹佛大學Greulich及Pyle教授在1950年出版的《手與手腕骨骼發展之影像解剖學》書中指出,他們多年的研究發現,孩子左手X光片的骨骼生長板成熟程度,就足以代表全身骨骼發展的情況。之後,評估兒童未來身高的準則,就以左手X光片為依據。

但非特殊情況,其實不需要去照骨齡。特殊情況是指,若非家族性矮小卻明顯比同儕矮一個頭以上,或是每年長不到4公分,這個時候可以去找兒童內分泌科醫師,決定照不照骨齡,或找出長不高的原因及長高的方法。

想長高,光喝奶、大骨湯都沒用

很多家中會問我,要買什麼鈣片及營養品,才有助孩子長高。其實,不說你不知道,長高有3個關鍵,就是沒有「大量」吃鈣這一項,後面我會告訴你是哪三個關鍵!

人類有3個快速生長的黃金期,在骨骼的生長板還未關閉前,是最後的長高機會,需要好好掌握。想長高的孩子若是錯過了最後的成長黃金期,即使花大錢打生長激素也成效不彰。

孩子長高的三個黃金期

【基礎階段】學齡前期(4~6歲)

這個時期是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,鈣質是造骨原料,雖然不會讓你直接長高,但會讓你骨骼變硬。在6歲階段,人體骨骼處於儲備期,骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。

而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。

因此補充足夠的鈣質和蛋白質是這個時期的重要工作,多吃牛奶、豆類、魚、蛋、瘦肉、深綠色蔬菜……等,從日常飲食中攝取每天必須的鈣質和蛋白質,「均衡飲食、獲得足夠的營養」是長高的好幫手。

【突增階段】學齡期(10~16歲)

這個時期是孩子身高快速增加的階段。研究發現,此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,身高便可多長1公分。
除了日常飲食外,還要注意養成每天運動的習慣,多運動可以刺激生長激素幫助長高。在運動後,多喝開水不要喝含糖飲料,因為糖份太高會導致血糖上升、抑制生長激素分泌而長不高。

【衝刺階段】青春期(男生17~25歲,女生16~23歲)

青春期是長高的最後衝刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正癒合,每年還存在著2~3公分的長高潛能。

此時,除了均衡飲食外,最好能在晚上十點半前睡覺,只要有睡足八個小時,體內的生長激素就會足夠。

三大黃金期環環相扣

孩子的三大黃金成長期,好比骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。

儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最後衝刺。

3個長高因數,一個都不能少

臨床醫學研究,女生骨齡滿13歲(約初經來後1~2年)、男生骨齡滿15歲,就只剩3~4%的生長空間。想長高,得掌握3個科學因數:

幫助孩子長高的四大策略

一、每天十點半前睡覺,睡足八小時

人在熟睡時,腦下垂體會分泌生長激素,刺激骨骼上下兩端的生長板,讓骨頭變長。因此,有足夠的睡眠也是孩子長高的關鍵因素。

羅福松說,體內生長激素的分泌高峰期為晚上十點到淩晨兩點,因此建議孩子晚上十點半前睡覺。睡著時,褪黑激素會分泌,熟睡每六十到九十分鐘會分泌一次生長激素,因此只要有睡足八小時,充分的休息,晚上的生長激素就會足夠。但是要注意,儘量把寢室裡的燈關掉,只留下小夜燈就好,因為睡著時也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。

二、規律運動30分鐘,不喝運動飲料

運動是長高的好方法,羅福松表示,每次運動30分鐘以上才有辦法刺激生長素,跑步、游泳、騎自行車、踢足球、跳繩都可以。至於運動後可以補充低脂鮮奶或是白開水,「千萬不要喝市售的運動飲料,一喝血糖上升,立刻會把生長素壓下來,運動減重也立刻無效。」

臺北醫學大學附設醫院小兒科醫師楊晨也曾在文章中分享,自己的小孩每天跳繩五百下。但也提醒群眾,跳繩一定要穿球鞋,避免穿涼鞋或是拖鞋導致腳受傷。

三、均衡飲食,鈣質蛋白質不偏廢

一般認為長高就要多喝牛奶,臺北醫學大學附設醫院營養室膳食供應組組長林郁茹表示,除了每天喝1000c.c.的牛奶(一般馬克杯約兩杯),補充像是起士之類的乳製品或是豆製品也有幫忙,「要能長高,必須補充蛋白質,如核果、豆類、肉類、魚、蛋等。」

至於吃素的家庭,羅福松則建議孩子吃蛋奶素,因為牛奶含有乳糖、鈣、磷、維生素D,對於正在發育中的青少年來說,是很重要的「骨本」成分。

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