春季長高黃金季!孩子想多長個兒,6種運動練起來

Wendy媽 2021/04/20 檢舉 我要評論
 

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孩子能夠擁有高挑的身材,相信這是所有家長的願望, 經研究表明,經常參加鍛煉的孩子普遍比不參加鍛煉的孩子高,培養孩子的運動習慣,會對孩子的身體健康有非常大的的幫助,其中最為顯著的就是孩子會很容易就擁有完美的身材,高挑的個頭。

一項追蹤調查發現,經常參加運動的孩子,比不參加鍛煉的同齡兒童平均高出4-8cm!

田亮的女兒森碟,11歲身高已經達到了166釐米,遠超過同齡人的平均身高。

翻看田亮的身高是171cm,葉一茜身高是170cm。

森碟「超常發揮」,和她酷愛運動有關,網球、滑板、跑步樣樣精通。

研究表明:持續60分中等強度的運動,生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。

強度以能耐受為原則,一定要避免長時間跑跳的激烈運動。

下面就來具體說一下幾種對兒童身高有明顯助力的運動項目。

01 綜合運動

(1)早晨起來,慢跑5~7分鐘,之後做20分鐘柔韌性和放鬆練習,包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等動作。

(2)讓孩子在單杠上做懸垂,每次20~30秒(可以先做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂,如腳上綁沙袋等);可以做正向手握懸垂,也可以做倒掛懸垂,注意雙腳要用繃帶固定。

(3)讓孩子貼牆站立,並踮起腳尖,雙手盡可能上舉,每次維持15~20秒,放鬆,重複5~10次。

(4)讓孩子做跳起摸高運動,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,每次練習時盡力去跳,爭取每次跳得比上一次更高些。

(5)找一個20~30米高的小坡,先爬到頂,之後全速下坡,重複2~4次。

(6)爸爸和媽媽一個人握住孩子的雙手,另一個人抓住孩子的雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉孩子的身體,重複2~3次,每次20秒。

(7)讓孩子多做跳躍運動,這種運動耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長,消耗多餘脂肪,提高孩子的平衡感和反應力。每天跳躍200次以上,早晚練習均可。當然,單純的跳躍運動比較枯燥,可以讓孩子跳繩,相信孩子一定會喜歡的。

02 跳繩

相對於其他跳躍類運動,跳繩是一項非常適合兒童的增高運動,在任何地方都可以進行。跳繩時,由於連續不斷地跳起和落地,身體下肢肌肉有節奏地收縮,跳起落地時,身體重量對下肢骨骼產生適宜的壓力,對下肢長骨的骨骺產生持續的刺激,促進骨細胞新陳代謝,完善骨質的增強,從而促進下肢長骨良好的縱向生長。父母可以讓孩子每天跳2~3次,每次5~10分鐘,堅持一段時間就會看到很好的增高效果。

03 慢跑

慢跑可以讓大腦供血、供氧量提升25%左右,這樣孩子在晚間的睡眠品質也會提高,分泌的生長激素就會增多,對長高有直接幫助。同時,慢跑可以大大提升兒童的肺活量、心臟跳動的頻率和功效,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,促進白細胞和熱原質的生成,它們能夠消除兒童體內的病毒和細菌。兒童經常做慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,極大地減少運動損傷的幾率。

04 踢毽子

踢毽子是一項簡便易行的健身活動。踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主,通過髖關節、膝關節、踝關節等以縱軸為中心擺動,帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位,增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性,能加速全身血液迴圈,促進新陳代謝,加速生長激素的分泌,增加肺活量,改善臟腑機能,促進身體的發育,身體就會長得更高一些。

05 游泳

兒童游泳一方面能讓骨骼和肌肉生長得更好,另一方面對各個關節的發育等都有好處。兒童長期游泳能讓身體顯得更加勻稱,體型更好看,身體抵抗力也越來越高。據統計,經常游泳的兒童比一般兒童要健康至少兩倍以上。另外,游泳可以促進大腦對外界環境的反應度,對大腦的功能發育也有很大的幫助。

06 打籃球

我們之所以能長高,是因為腦垂體分泌的生長激素。兒童經常打籃球可使全身各部位肌肉都獲得鍛煉,增強了體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養供給充分,腦垂體不斷分泌更多的生長激素來滿足人體的需求,促進骨骼的健康生長,有利於身高增長。研究發現,經常打籃球的兒童長高的速度要比同齡兒童快。

Wendy媽有話說:

父母要及時測量孩子身高變化,趁著孩子的「骨骼線」沒閉合之前,抓住補救時機,孩子就有長高的機會!

如果你想讓孩子長得高,就要注意孩子的飲食合理,平時多補充蔬菜維生素,和魚肉、牛肉等優質蛋白質,養成早睡早起的好習慣。

希望父母們多多重視孩子的身高問題,定期帶孩子去體檢,測量身高及時調整生長方案,最大程度上幫助孩子長得更高。

一分鐘認識我:親愛的,你好!我是Wendy媽,這裡有育兒乾貨,有情感小文,如果你是媽媽關注我准沒錯,願咱們在育兒路上共同成長! 如果您有育儿困惑,请关注親子講堂

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