春季長高黃金季!孩子想多長個兒,6種運動練起來

Wendy媽 2021/04/20 檢舉 我要評論
 

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孩子能夠擁有高挑的身材,相信這是所有家長的願望, 經研究表明,經常參加鍛煉的孩子普遍比不參加鍛煉的孩子高,培養孩子的運動習慣,會對孩子的身體健康有非常大的的幫助,其中最為顯著的就是孩子會很容易就擁有完美的身材,高挑的個頭。

一項追蹤調查發現,經常參加運動的孩子,比不參加鍛煉的同齡兒童平均高出4-8cm!

田亮的女兒森碟,11歲身高已經達到了166釐米,遠超過同齡人的平均身高。

翻看田亮的身高是171cm,葉一茜身高是170cm。

森碟「超常發揮」,和她酷愛運動有關,網球、滑板、跑步樣樣精通。

研究表明:持續60分中等強度的運動,生長激素的分泌量是安靜時的兩倍。

強度以能耐受為原則,一定要避免長時間跑跳的激烈運動。

下面就來具體說一下幾種對兒童身高有明顯助力的運動項目。

01 綜合運動

(1)早晨起來,慢跑5~7分鐘,之後做20分鐘柔韌性和放鬆練習,包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等動作。

(2)讓孩子在單杠上做懸垂,每次20~30秒(可以先做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂,如腳上綁沙袋等);可以做正向手握懸垂,也可以做倒掛懸垂,注意雙腳要用繃帶固定。

(3)讓孩子貼牆站立,並踮起腳尖,雙手盡可能上舉,每次維持15~20秒,放鬆,重複5~10次。

(4)讓孩子做跳起摸高運動,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,每次練習時盡力去跳,爭取每次跳得比上一次更高些。

(5)找一個20~30米高的小坡,先爬到頂,之後全速下坡,重複2~4次。

(6)爸爸和媽媽一個人握住孩子的雙手,另一個人抓住孩子的雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉孩子的身體,重複2~3次,每次20秒。

(7)讓孩子多做跳躍運動,這種運動耗時少但耗能大,能刺激骨質,促進骨骼生長,消耗多餘脂肪,提高孩子的平衡感和反應力。每天跳躍200次以上,早晚練習均可。當然,單純的跳躍運動比較枯燥,可以讓孩子跳繩,相信孩子一定會喜歡的。

02 跳繩

相對於其他跳躍類運動,跳繩是一項非常適合兒童的增高運動,在任何地方都可以進行。跳繩時,由於連續不斷地跳起和落地,身體下肢肌肉有節奏地收縮,跳起落地時,身體重量對下肢骨骼產生適宜的壓力,對下肢長骨的骨骺產生持續的刺激,促進骨細胞新陳代謝,完善骨質的增強,從而促進下肢長骨良好的縱向生長。父母可以讓孩子每天跳2~3次,每次5~10分鐘,堅持一段時間就會看到很好的增高效果。

03 慢跑

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