兒童睡眠時間表被瘋傳,父母別再讓孩子晚睡!你家孩子睡對了嗎

Wendy媽 2022/04/09 檢舉 我要評論

最近家長又因為孩子晚睡這個問題頭疼起來。 到底有什麼科學方法能讓孩子按時睡覺?

有報導顯示從2006年至今,中國學齡前兒童的睡眠時間正在逐步減少。5—6歲孩子平均為11.29個小時;到了2015年,一項針對全國10座城市1632名學齡前兒童的調查顯示,被調查者的平均睡眠時間為9.57個小時。而學齡兒童的睡眠時間則更加堪憂。

家長們的無奈成了無解的難題,晚睡早起使孩子們生活習慣進入惡性循環。

父母下班晚,孩子課後負擔重,娛樂誘惑太多,成了孩子們晚睡的重要原因。

現在的孩子每科作業量堆積起來,做完就已經很晚了,家長為孩子檢查完作業,勸孩子趕緊去睡覺,可是孩子嘴裡卻振振有詞:

● 我還不困!我想玩一會兒!

● 我剛寫完作業就讓我睡覺,連一點娛樂時間都沒有,我是學習機器嗎?

● 媽媽,我再看一集動畫片好不好?

很多孩子坐著寫作業,途中打瞌睡,哈欠連天,可是只要一寫完,整個人都精神了,不困了也不累了,精力充沛得仿佛能再踢個球。

寫作業時困成狗,寫完作業精神成夜貓子。

這是肯定的,因為孩子在寫作業時把瞌睡都消耗完了,寫完作業精神放鬆,立馬就清醒了,所以最後造成孩子睡得越來越晚,家長說也不管用,于是孩子的生物鐘變得越來越晚,家長也就自然而然的習慣了。

經常看到很多家長11點多了,還在發關于孩子的動態,你問她怎麼還不睡,她說我家孩子都這個點兒睡,沒事,習慣了!

孩子真的習慣了就可以晚睡嗎?

我們先來看看科學的睡覺時間:

按照科學作息時間表,根據孩子每天上學的時間推算,晚睡的孩子,睡眠是絕對不會充足的。

而且也絕不是所謂的小孩精力好,少睡會沒什麼,因為人類的器官都是相同的,也同樣遵循同樣的規律,不在正確的時間入眠讓器官得到休息,那麼是一定會對孩子造成影響的,其中最明顯的就是: 免疫力下降,情緒不穩定,易暴躁,影響生長素分泌不長個,記憶力降低,注意力不集中......

那麼到底該如何才能讓孩子早睡,這是多數家長的焦慮所在和重中之重。

首先要了解,是哪些原因造成孩子晚睡,最大的原因我相信是:寫作業太磨蹭浪費了時間。

如果這樣的話,就需要家長來輔助孩子做時間模組化了:

課後時間模組化,家長孩子做到心裡有數

儘管客觀條件(孩子的作業量)很難改變,但是作為父母,還是要用科學的規劃和管理使孩子的生活習慣走上正軌,以保證孩子的健康和學習能力。

首先,我們要對孩子晚間的時間進行一個整體的梳理和分析。

孩子們從放學後到入睡前,時間可劃分為 三大模組:

● 學習時間,包括參加課後和寫作業時間。

● 生活時間,包括吃完飯和睡前洗漱整理時間。

● 娛樂時間,包括遊戲和運動時間。

這三大模組基本上包含了孩子晚間的常規活動,有了這個模組分類,家長們就可以將各個模組時間分類擊破,根據硬性和軟性的時間進行調節和控制,盡可能的使孩子按時進入睡眠環節。

第一模組:學習時間模組

模組時間把控的重點:靈活結合,見縫插針。

時間安排:重點時間模組,宜占放學後時間1/2左右。

家長們可以將課後的時間與寫作業時間靈活結合。

特別是低年級,老師留的家庭作業多是以音、視訊提交的口頭作業為主,因此可充分利用路程上的空閒帶領孩子完成較短、易完成的課後作業,為回家後活動安排留出更多的餘地。

儘管這些邊邊角角的零碎時間看似不多,但從作業總量上的減少也能減輕到家後的時間壓力,更重要的意義在于為孩子樹立完成作業是課後第一位的任務,避免孩子對學習產生拖延心理。

第二模組:生活時間模組

模組時間把控的重點:享受親子時光,張弛有度。

時間安排:宜占放學後時間1/4左右。

經過一天的工作學習,無論是家長還是孩子,到家後都會有輕鬆的感覺和放鬆的欲望,這也是人之常情。

生活時間以吃完飯和睡前洗漱整理為主。

這段時間是難得的親子時光,在輕鬆的氛圍下與孩子聊聊一天的生活,分享開心的事情, 建議各位家長不要在這部分時間過多催促孩子。

在這個時間模組中,讓孩子積極參與到晚飯準備和打掃整理的活動中,使孩子有家庭成員的責任感和參與感,對于孩子的生活能力提升也有潛移默化的作用。

特別需要注意的是,家長不要利用這部分時間對孩子進行嚴肅說教,留給孩子一個全身心放鬆的家庭交流氛圍。

第三模組:娛樂時間模組

模組時間把控的重點:提前明確節點,嚴格把控。

時間安排:宜占放學後後時間1/4左右。

愛玩是孩子的天性,對于小學階段的孩子來說,每天的室內外娛樂活動是孩子們難以割捨的時間,也是最容易失控的時段。

很多孩子在 「最後五分鐘」中不斷拖延。最終越睡越晚,早晨起床依然疲憊。

因此,娛樂時間模組要在孩子開始玩耍前,就要正式明確娛樂結束時間,並對孩子嚴肅講明如果有意超時,就要接受第二天娛樂時間減少的懲罰。娛樂時間的把控,關鍵在于嚴格執行,為孩子建立明確的時間觀念,逐步培養孩子對欲望的自我約束和控制力。

時間模組運用三原則

以上是三個課後時間模組的分類和規劃。 對于具體操作重點,家長們還需要注意以下三個原則:

靈活運用:每個家庭的具體情況不同,家長們可以按照各自的情況進行分類調節。比如:對于低年級的孩子可適當增加娛樂時間,通過戶外活動加強身體素質培養;而高年級或面臨升學的孩子可加大學習時間的比重,將娛樂時間適當穿插在學習時間中,作為放鬆調調節。 持之以恆:孩子對于秩序和規律具有天生的敏感性,時間的安排和規劃是成長中貫穿一生的重要課題。 在兒童時期,家長們就要協助並督促孩子進行時間管理,這是一個需要家長和孩子雙向配合,長期穩定堅持的過程,使孩子養成良好的時間管理習慣,對未來的人生都大有裨益。要有留白:日常生活中有很多不可控的因素,因為各種突發情況,孩子往往不能完全按照計畫完成。長期不能完成計畫安排,一方面使孩子心理產生挫敗感,另一方面也使家長易產生急躁焦慮,同時,使規則本身失去了嚴肅性。因此,要適當留出機動時間,便于臨時狀況的調節,逐步建立穩定的課後時間方案。

讓孩子做到按時早睡,首先家長們培養孩子好的生活習慣和規范自己的觀念。

家長要做到以身作則不晚睡、不拖延,輔助孩子做時間的管理者,而不是被時間被動推著走,那麼孩子對時間會永遠沒有概念。

好的習慣不是一蹴而就,家長在日常生活中潛移默化,才是最好的方法。

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