父母抓住3個長高黃金期,孩子還能長個(內附身高對照表)

Wendy媽 2021/04/26 檢舉 我要評論

「我的孩子8歲了,身高比同齡人少了一個頭,要不要吃什麼?」

「有沒有什麼讓孩子長得快的辦法?」

想要家裡寶貝長得高又壯,是每個家長的心願,在影響孩子身高的因素中,遺傳約占23%,運動因素占20%,環境因素占16%,營養因素占31%,其他因素占10%。除了遺傳因素以外,另外的77%的後天因素其實是能夠改善的。

孩子的身高由哪些因素影響?

有資料研究表明:在眾多影響孩子身高的因素中,一般來說,遺傳因素占33%,後天運動因素占20%,營養因素占31%,環境因素占16%。這些因素最終構成了孩子的身高。

遺傳因素

有研究表明:孩子身高七分天註定,三分靠打拼。

意思是遺傳大部分決定了孩子的身高,但 這個遺傳影響並不是單單指媽媽的基因,而是父母雙方以及家族的基因共同決定

一般來說,如果父母不矮,那麼孩子大概率也不矮;如果父母都不高,那麼孩子大概率也不會太高,如果孩子出現了意外驚喜,那麼孩子的身高很可能是後天成長做得不錯哦。

營養因素

有些家長會發現夫妻雙方都不高孩子卻很高或是夫妻都高孩子卻不高的情況。這種大多數源於後天的環境影響,比如 在寶寶合適的年齡給寶寶攝入足夠的營養來促進寶寶的生長發育。也有些是寶寶長期缺乏營養導致孩子身材過於矮小瘦弱。

睡眠品質

有研究表明, 睡眠品質的好壞對孩子的身高影響很大,因為促進孩子長高的是一種生長激素,而這種激素在孩子睡眠狀態時分泌量是清醒時的3倍。所以孩子的睡眠品質低下會影響孩子的生長激素分泌,進而導致孩子身高發育遲緩。

身體素質

這個因素是經常被家長忽略的一點,很多孩子由於從小體質不好經常生病的話,孩子的抵抗力免疫力低下也會影響孩子的身高。因為孩子處於體質技能弱時,身體的機能不足以支撐孩子的身高發育,容易導致孩子矮小瘦弱。

兒童標準身高表,你家孩子達標了嗎?

大陸兒科研究所發佈了中國兒童年齡身高標準圖,根據全國孩子各年齡段的身高平均值得出,家長們不妨對照看看。

以5歲的男孩為例,若身高低於103.3cm,處於第3百分位(相當於在100個小朋友中,身高僅超過3個小朋友),那麼孩子的身高就比較矮小;如果身高是111.3cm,處於第50百分位(身高超過50個小朋友),孩子就是標準身高;身高119.6cm,處於第97百分位(身高超過97個小朋友),就說明孩子偏高了。 

除了身高還要關注生長速度。如果3歲前身高增長小於7cm/年,3歲至青春期發育前低於5cm/年,青春期身高增長小於6cm/年,就屬於生長遲緩。

若孩子身高不達標,或者生長遲緩,應帶孩子去兒童生長發育專科或兒童內分泌科就診,排擠疾病因素後,及時干預。

根據科學研究, 人的最終身高75%是取決於遺傳,還有25%是可以靠後天努力彌補的!所以,家長要抓住孩子生長的黃金期。

3個長高黃金期,父母別大意

01基礎階段——學齡前期

4-6歲是孩子長高的基礎階段,人體骨骼處於儲備期,要打好營養基礎。比如鈣質儲備,骨骼發育所需鈣元素量為每日800mg。這階段要培養孩子不挑食的習慣,避免因偏食、厭食導致鈣質攝入不足。

02突增階段——學齡期

10-16歲是孩子的成長發育期,身高會迅速猛長,這個年齡段的骨骼發育基本奠定了人體的最終身高。

研究發現,這階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣質,便可多長高1公分,而一般家庭所提供的日常膳食中鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。

03衝刺階段——青春期

男生17-25歲,女生16-23歲,是長高的最後衝刺階段。此時青少年的骺軟骨線還未完全閉合,每年還存在增高2-3cm的潛能。所以抓住這一階段,身高還能「百尺竿頭更進一步」。

3個黃金成長期環環相扣,這一階段是下一階段的基礎,家長們切莫大意。

Wendy媽有話說:

要想孩子長高,具體這麼做

·適量運動

運動可以加速新陳代謝,並有效促進孩子生長激素的分泌,幫助骨骼發育。建議5-17 歲的兒童青少年每週至少鍛煉 3 次,一次鍛煉至少累計 1 小時中高強度的身體活動。類似游泳、跳繩、慢跑、打籃球等需要跳躍、拉伸的運動,都有助於孩子長高。

·充足睡眠

深度睡眠能促進身體分泌出大量的生長激素,尤其在夜間達到分泌頻率的高峰值。建議孩子6歲前,每晚應保證約11小時的睡眠量,6歲後,最好保證每晚至少9小時的睡眠。

·補充營養

營養是保證兒童發育的基礎,要注重蛋白質及其他營養元素的補充,種類應包括穀類、肉類、蛋奶類以及水果、蔬菜。

前文中強調了鈣質儲備的重要性,但是光補鈣是不夠的,還需要補充維生素D才能有效促進鈣沉積到骨骼上,促進骨骼的發育。

人體90%的維生素D來自于皮膚暴露于陽光下合成,但由於衣著、居住環境、戶外運動減少及防曬措施等,皮膚缺乏充足的日照,以至於很多人缺乏維生素。因此,需要額外的維生素D劑補充作為營養基礎,如雙鯨悅而維生素D,滴劑型精准方便,可以輕鬆補足每日所需。

最後值得注意的是,飲食不在於吃得有多好,而在於營養均衡,避免營養過剩,只有合理膳食,才能促進身體的正常發育。

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