最新中小學生「身高表」公佈,很多孩子不達標:你家孩子及格了嗎?

Wendy媽 2022/05/04 檢舉 我要評論

每年過年前後,我家的慣例就是給倆孩子量身高。

她倆今年也還在長個子,比我12歲的時候高了不少,快成大姑娘了。雖然在班級裡孩子中也屬于偏矮,但是我還是挺知足的。

最近我身邊好多媽媽都在趁著寒假,給孩子測視力、查牙齒、查身高體重,總擔心孩子發育出問題。

其實大家如果擔心孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦,可以參考一下兒童體格發育調查研究資料,看一下孩子身高體重是否在正常范圍內。

0-18 歲女孩身高體重對照表:

0-18 歲男孩身高體重對照表:

這裡也跟大家說一下,這些參考值可以與孩子實際身高、體重上下浮動兩個百分位。

不過這個身高體重的對照表,是多年前的。可能現在孩子會更高一些。近年國家衛生健康委員會又發佈了更新的《7 歲~18 歲兒童青少年身高發育等級評價》。

裡面對7-18歲孩子的身高進行了更專門劃分,大家也可以把中位數理解為標準值,左右的數值就是偏矮或偏高:

一般來說,孩子4歲之後,一年長個5-7公分都是正常范圍。不需要太過擔心。

當然,孩子的身高也是存在不小變數的。

除了先天遺傳因素,最主要的影響因素就是睡眠、運動和飲食。

如果這 3 方面都能做好,孩子長成大高個的機率就會特別大,今天跟大家細說說。

01

孩子的身高體重

其實可以預測

世界衛生組織 WHO 曾經發佈過一個亞洲人身高預測公式:

男性身高 =(父親身高+母親身高+13)÷2(cm)±7.5cm 女性身高 =(父親身高+母親身高-13)÷2(cm)±7.5cm

大家可以根據這個公式測算以下,不過遺傳這個事兒,咱們誰也沒辦法。不太可控。

重點來說說可控的這  ±7.5cm。

一個孩子受外部因素影響矮了 7.5 和高了 7.5,這上下就是 15 公分的差距。

這 15 公分,就是咱們的「兵家必爭之地」,是一定要幫孩子搶到的。

哪些因素會影響孩子身高?

▍孩子普遍睡眠不達標,長期下去影響長高

首先就跟大家說我的一塊兒心病——孩子課業太忙,從 6 年級開始就無法保證 9 點上床睡覺了。

孩子們之所以能夠長高,主要是受體內的生長激素的影響。

生長激素在夜間的分泌量是白天的 3 倍,並且與睡眠深度相關。

也就是說,我們看著孩子只是在睡覺,但他們實際上大腦正忙著讓身體的長個子。

生長激素的分泌量從晚上 9 點之後逐漸增加,到 10 點到 12 點之間會出現峰值,此後逐漸減弱,出現幾次波動。

要是孩子在 9 點還不能入睡,乃至到了 10 點、11 點還不入睡,會嚴重影響生長素的分泌量,導致發育遲緩、長不高。

應對方法:

世界上比較公認的,科學的睡眠時間是:

▷ 2-3 歲的孩子,每天應該睡夠 12 小時至 13 小時

▷ 4-6 歲的孩子,每天應該睡夠 11 小時至 12 小時

▷ 7-13 歲的孩子,每天應該睡夠 9 小時至 10 小時

▷ 13-29 歲的青年人,每天應該睡夠 8 小時左右

對于低齡孩子,建議大家一定要開始抓孩子的作息——晚上 9 點之前上床,保持安靜平和的睡眠環境,讓孩子養成習慣。

對于像我女兒這種學業壓力比較大的中小學生來說,建議大家主要抓學習效率。

給大家看一下網上流傳了很久的衡水中學作息時間表:

算下來,孩子們高中階段依然能晚上睡夠 7 小時 20 分鐘,加上午休的一個小時,每天能睡上 8 小時 20 分鐘。

學業壓力大是現實情況,我們只能在規劃上做文章,儘量向科學睡眠時間靠攏。

02

運動做得少

同樣影響孩子長高

再說說戶外運動的重要性,有研究證明,在成長發育期間,堅持運動的孩子與不經常運動的孩子相比,平均身高相差 5-10 公分左右。

這是因為運動可以加快自身的血液迴圈,為肌肉和骨骼供給營養。

另外運動經常是在戶外,陽光照射能夠效的促進維生素 D 的轉化,促進體內鈣和磷的吸收。

同時,運動也可以調節內分泌,刺激腦垂體分泌生長素,同時增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,促進骨骼的增長。

所以我們生活中也能發現,不太喜歡運動的孩子,往往更容易比同齡人矮。

應對方法:

每天儘量找時間讓孩子進行戶外運動,即使沒有大塊兒時間,也儘量找零散時間,比如課間 10 分鐘、回家的路上。

運動的方法可以有很多:

每天堅持慢跑 5-7 分鐘 跳繩 10 分鐘 單杠懸垂,儘量放鬆身體 縱跳、摸高跳,儘量跳得高些 雙腿跳、單腿跳各兩組,每組 10 次,每組間歇 5-8 秒

這些都能達到運動長高的效果。

▍飲食不均衡,影響身體發育

飲食我放在了最後說,因為現在的孩子普遍營養是跟得上的。

多數家庭並不缺少肉、魚、蛋、奶這些營養食品,甚至很多孩子會因為吃得太豐富,還導致了肥胖。

最想提醒大家的,其實是均衡飲食的問題。避免孩子挑食偏食,或者吃過多的甜食、油炸食品和高熱量食品。

應對方法:

我們平時給孩子做飯,可以儘量多選擇低能量,營養素含量高的食物,如瓜果、蔬菜、水產品、蛋類、奶、豆製品及瘦肉等,嚴格控制高熱量、高糖類食品的攝入。

如果孩子的確有發育遲緩的情況,也可以適當給孩子提供一些營養補充品,比如兒童鈣片、兒童鈣鎂鋅補充液、兒童 DHA 等。

最後,想說孩子能長得高挑是最好的,但還是要順其自然,不需要有太多的焦慮。

我們通過合理規劃,讓孩子保證規律作息 通過積極引導,讓孩子愛上運動 通過合理搭配,讓孩子營養均衡

三件事做好,就足夠保障孩子的健康成長。

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